Trening funkcjonalny, HIIT, zumba – jakie są modne zajęcia fitness w 2020 roku?

Chcesz zacząć regularnie ćwiczyć, ale nie wiesz, na jakie zajęcia się zapisać? Mamy wskazówkę, która może ci się nie spodobać – zanim nie spróbujesz, to się nie przekonasz. Ale za to podpowiadamy, jakie aktywności są modne w 2020 roku i tobie również mogą przypaść do gustu.

Czym jest trening funkcjonalny i dlaczego zyskuje popularność

Trening funkcjonalny to tak naprawdę żadna nowość, trend na 2020 rok. W takim razie, dlaczego znalazł się w naszym zestawieniu? Ponieważ coraz więcej osób dostrzega jego zalety – nie jest tak efektowny jak crossfit czy trampolina, ale efekty, jakie zapewnia, są nie do przecenienia.

Czym w takim razie jest trening funkcjonalny? To zestaw ćwiczeń, których zadaniem jest wzmocnienie wszystkich grup mięśniowych, bez jednoczesnego ich rozbudowywania. Ciekawostką jest, że w założeniu ma imitować ruchy, które wykonywane są przez każdego na co dzień (np. wstawanie, sięganie po przedmioty, dźwiganie, schylanie się).

Dzięki temu wzmacniasz i jednocześnie wysmuklasz całe ciało, bez obawy o to, że zaczniesz przypominać kulturystę. Poprawisz koordynację, kondycję, w kompleksowy sposób zadbasz o swoją sprawność. I co najlepsze, w treningu funkcjonalnym duży nacisk kładzie się na mięśnie głębokie, które wpływają na utrzymywanie prawidłowej postawy oraz stabilizację kręgosłupa.

Tak jak pisaliśmy – nie brzmi to efektownie. Ale coraz więcej osób uświadamia sobie, jak ważny jest taki całościowy trening, nastawiony na poprawę ogólnej sprawności, który jednocześnie chroni stawy i minimalizuje ryzyko urazów.

HIIT – interwały wysokiej intensywności

Tajemniczo brzmiący HIIT to High Intensity Interval Training – i teraz wszystko staje się jasne. To trening interwałowy o wysokiej intensywności. Przeplatane są w nim ćwiczenia wytrzymałościowe z ćwiczeniami cardio oraz siłowymi. Przy czym ważny jest stosunek intensywnego wysiłku do umiarkowanego (i niech ci się nie wydaje, że powinna być przewaga tego pierwszego, w takim wypadku szybko możesz doprowadzić do przeciążenia organizmu).

Trening HIIT, choć też nie jest nowością, w 2020 roku jest jednym z najmodniejszych. Dlaczego? Ponieważ cały zestaw ćwiczeń trwa zwykle nie więcej niż 30 min (z rozgrzewką i rozciąganiem), a dzięki swojej intensywności spala wiele kalorii. Do tego wysmukla sylwetkę, wzmacnia mięśnie i zwiększa wydolność. Przy okazji podkręcasz też metabolizm, co oznacza, że tkankę tłuszczową spalasz jeszcze długo po treningu – nawet przez kolejne 24 godziny.

Dodatkowym atutem jest możliwość dostosowania poziomu trudności – zarówno początkujący, jak i zaawansowani mogą znaleźć odpowiednie dla siebie warianty ćwiczeń. Ważne tylko, by pamiętać o odpowiedniej technice wykonania i nie forsować organizmu ponad jego możliwości.

Zumba i taneczne formy aktywności

Zumba już od kilku lat cieszy się bardzo dużą popularnością i nic nie wskazuje na to, że miałoby się to zmienić. A do tego organizowanych jest wiele innych zajęć fitness opartych na różnych układach tanecznych, choreograficznych – od dance aerobiku po fitness dance inspirowany różnymi stylami muzycznymi.

To świetna zabawa, podczas której ćwiczysz i spalasz kalorie, nawet o tym nie myśląc. Jednocześnie poprawiasz swoją koordynację, wytrzymałość oraz pamięć ruchową (powielenie wszystkich kroków w odpowiedniej konfiguracji to nie lada sztuka, szczególnie na początku). Tę formę aktywności głównie wybierają kobiety, choć i dla panów zawsze znajdzie się miejsce.

Zaletą zajęć tanecznych jest także ich społeczny charakter – łatwiej zmotywować się do regularności, gdy trening łączy się z pozytywną energią grupy i dobrą muzyką. Ponadto systematyczne uczestnictwo w takich zajęciach wpływa pozytywnie na poczucie rytmu oraz płynność ruchów w codziennym życiu.

Pilates – spokój i wzmocnienie jednocześnie

Poprzednie propozycje to przede wszystkim treningi o dużej intensywności, zwiększające kondycję i wytrzymałość. A czy jest coś dla tych, którzy wolą nieco spokojniejsze, lecz nadal skuteczne ćwiczenia? Tak – to pilates, będący połączeniem jogi oraz ćwiczeń siłowych.

W trakcie takich zajęć nie tylko wzmocnisz mięśnie, ale także je rozciągniesz oraz dotlenisz cały organizm (tak jak w jodze, dużą uwagę zwraca się tu na odpowiednie oddychanie i świadome wykonywanie każdego ruchu). Pilates koncentruje się szczególnie na mięśniach core, czyli centrum ciała, które odpowiada za stabilizację tułowia.

I nawet jeśli na dzień wolisz trening funkcjonalny czy HIIT, pilates może być twoim sposobem na regenerację ciała, odprężenie się oraz przygotowanie mięśni do większego wysiłku w kolejnych dniach. Regularne praktykowanie pilatesu wpływa również na poprawę elastyczności, redukcję napięć oraz lepszą świadomość ciała.

Trening domowy – dostępność i wygoda

Pisząc o trendach fitness na 2020 rok, nie sposób nie wspomnieć o treningach w domu. Tu co prawda nie chodzi o konkretny typ zajęć czy aktywności, jednak ze względu na łatwą dostępność takiego treningu, coraz więcej osób się na niego decyduje. Szczególnie, że w sieci wiele doświadczonych, profesjonalnych trenerek nieodpłatnie udostępnia swoje treningi – polecamy kanał na YouTube Codziennie Fit, Trening Fitness czy Oli Żelazo.

Trzeba tylko pamiętać, że jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, taki trening może nieść za sobą wiele zagrożeń – nie wiedząc, jak prawidłowo wykonywać konkretne ruchy, możesz łatwo doprowadzić do kontuzji. Co radzimy? Wybierz się na przynajmniej kilka grupowych lub indywidualnych zajęć fitness, a dopiero potem przejdź do treningów w domu.

Dodatkową korzyścią treningu domowego jest oszczędność czasu i pieniędzy – nie musisz dojeżdżać na siłownię ani opłacać karnetu. Wystarczy mata, odrobina miejsca i motywacja. Warto jednak zadbać o odpowiednie przygotowanie przestrzeni oraz upewnić się, że dysponujesz choćby podstawowym sprzętem (hantle, taśmy oporowe), jeśli wybrany program tego wymaga.