Categories Zdrowie i UrodaPosted on

Możliwe skutki przeciążenia stawu biodrowego – poznaj i zapobiegaj im skutecznie

Zaczerwienienie w biodrze

Ból biodra to częsta przypadłość, z którą borykają się osoby w różnym wieku. Przyczyny jej występowania mogą być zróżnicowane. Jedną z nich są przeciążenia stawu biodrowego. Bóle biodra mocno utrudniają codzienne funkcjonowanie i powodują duży dyskomfort. Aby móc skutecznie z nimi walczyć, konieczne jest wdrożenie odpowiednich metod leczenia, a także działania profilaktyczne. Które z nich są najskuteczniejsze?

Ból w stawie biodrowym na skutek przeciążenia – co warto o nim wiedzieć?

Za ból bioder bardzo często odpowiadają przeciążenia, będące jedną z głównych przyczyn występowania tej dolegliwości. Bóle stawu biodrowego wywołane przeciążeniami bywają dla pacjentów bardzo uciążliwe. Zdarza się, że ból promieniuje poprzez pachwinę aż do kolana, znacznie utrudniając poruszanie się, a tym samym wykonywanie wielu codziennych czynności.

Zwiększona bolesność jest też odczuwana przez pacjentów w sytuacji, w której dochodzi do przeciążenia stawu dotkniętego chorobą reumatyczną czy też chorobą zwyrodnieniową stawów. Wówczas dolegliwości zostają wzmożone. Dlatego osoby cierpiące na reumatoidalne zapalenie stawów powinny za wszelką cenę unikać przeciążeń, ponieważ każde dodatkowe obciążenie pogarsza stan zapalny i nasila destrukcję chrząstki stawowej.

Charakterystycznym objawem przeciążenia biodra jest narastający stopniowo dyskomfort, który pojawia się zwykle po kilku dniach od nadmiernej aktywności. Ból może występować zarówno podczas ruchu, jak i w spoczynku, szczególnie po dłuższym obciążeniu. U części pacjentów obserwuje się również sztywność poranne stawu, która utrudnia wstawanie z łóżka i pierwsze kroki po przebudzeniu.

Zaczerwienienie w biodrze

W jaki sposób dochodzi do przeciążeń stawów?

Przeciążenia są przyczyną bolesności wielu stawów, w tym również stawu biodrowego. Najczęściej następują na skutek podjęcia zbyt dużego wysiłku względem możliwości fizycznych i wydolnościowych organizmu. Mogą być następstwem podejmowania wyczerpującej pracy fizycznej, jak i konsekwencją zbyt forsownych treningów, zwłaszcza bez wcześniejszego odpowiedniego przygotowania.

Sytuacje sprzyjające przeciążeniu biodra

U osób mało sprawnych fizycznie, które borykają się z różnorodnymi schorzeniami układu ruchu, przeciążenie stawu biodrowego może pojawić się z powodu długiego spaceru po twardym podłożu. Ból w stawach biodrowych pojawia się zazwyczaj po kilku dniach od podjęcia wzmożonego wysiłku, co wynika z akumulacji mikrourazów w obrębie torebki stawowej i otaczających tkanek miękkich.

Dodatkowe czynniki ryzyka

Poza samym wysiłkiem, na ryzyko przeciążenia wpływa również:

  • Niewłaściwa technika wykonywania ćwiczeń – nieprawidłowe ruchy podczas treningu mogą powodować asymetryczne obciążenie stawu
  • Brak rozgrzewki – nierozgrzane mięśnie i więzadła są bardziej podatne na uszkodzenia
  • Zbyt szybkie zwiększanie intensywności treningów – organizm potrzebuje czasu na adaptację do rosnących obciążeń
  • Noszenie ciężkich przedmiotów – jednorazowe lub powtarzane dźwiganie nadmiernych ciężarów
  • Wady postawy i biomechaniki chodu – nieprawidłowe ustawienie kończyn dolnych prowadzi do nierównomiernego rozkładu sił w stawie

Szczególnie narażone na przeciążenia są osoby aktywnie uprawiające sport, które nagle zwiększają objętość lub intensywność treningu bez stopniowej progresji.

Bolące stawy biodrowe – jak im zapobiegać?

Leczenie stawu biodrowego, choć skuteczne, niestety bywa długotrwałe i wymaga podjęcia kompleksowych działań. Dlatego też w myśl zasady „lepiej zapobiegać niż leczyć”, warto zadbać o to, by w jak największym stopniu wyeliminować ryzyko powstawania przeciążeń.

Kontrola aktywności fizycznej

Kluczowe znaczenie w tym zakresie ma oczywiście unikanie nadmiernego wysiłku fizycznego, ale nie tylko. Równie ważne jest stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych, przestrzeganie odpowiednich przerw regeneracyjnych oraz dostosowanie intensywności ćwiczeń do aktualnej sprawności fizycznej. Osoby rozpoczynające aktywność fizyczną powinny konsultować plan treningowy z fizjoterapeutą lub trenerem personalnym.

Znaczenie prawidłowej masy ciała

Bardzo dużą rolę odgrywa prowadzenie zdrowego trybu życia i utrzymywanie prawidłowej masy ciała. Każdy dodatkowy kilogram zwiększa obciążenie stawów biodrowych, szczególnie podczas chodzenia czy schodzenia po schodach. Redukcja nadwagi o 5-10% może znacząco zmniejszyć dolegliwości bólowe i spowolnić postęp zmian zwyrodnieniowych.

Korekta wad postawy

Dodatkowo lekarze często zalecają noszenie specjalnych ortopedycznych wkładek, które korygują wady postawy, zapewniając w ten sposób równomierny rozkład masy ciała i tym samym ograniczając ryzyko powstawania przeciążeń. Wkładki powinny być dobierane indywidualnie na podstawie badania podoskopowego oraz analizy chodu.

Wzmacnianie mięśni stabilizujących

Niezbędnym elementem profilaktyki jest również regularne wzmacnianie mięśni otaczających staw biodrowy – szczególnie pośladkowych i przywodzicieli. Silne mięśnie stabilizują staw i przejmują część obciążenia, odciążając struktury kostno-chrzęstne. Odpowiednie ćwiczenia można wykonywać samodzielnie w domu lub pod okiem fizjoterapeuty.

Wybór odpowiedniego obuwia

Warto również zwrócić uwagę na obuwie codzienne – powinno posiadać odpowiednią amortyzację i zapewniać stabilność stopy. Unikaj długotrwałego noszenia obuwia na wysokim obcasie, które zaburza naturalną biomechanikę chodu i zwiększa obciążenie stawów biodrowych.

Przeczytaj więcej na adamed.expert.

Guła Z. Korkosz M. Choroba zwyrodnieniowa stawów. https://reumatologia.mp.pl/choroby/65000,choroba-zwyrodnieniowa-stawow. Data dostępu: 26.05.2018.