CO DAJE JOGA? ĆWICZENIA DLA ZESTRESOWANYCH

Ma ponad 5000 lat. Pierwsze wzmianki o niej pochodzą sprzed 2500 lat p.n.e. Mitologia indyjska mówi o tym, że Śiwa przekazał swojej żonie ćwiczenia jogi, aby ta mogła zachować wieczną młodość. Ćwiczenia jogi mają zapewnić harmonię między: ciałem, umysłem i duchem. Jakie dokładnie daje korzyści ta dyscyplina? Czy może pomóc w odstresowaniu się?

1. Korzyści z ćwiczeń jogi

Najprościej mówiąc, dzięki jodze masz większą świadomość swojego ciała i oddechu, usuwasz wszelkie napięcia, twoje ciało i umysł relaksuje się, a co się z tym wiąże, niwelujesz oznaki stresu.

To nic innego jak stres właśnie jest przyczyną wielu chorób, tj.:

• choroby serca,
• choroby krążenia
• choroby układu pokarmowego

Jak sobie z nim radzić? Sposobów jest co najmniej kilka i zależą one w dużej mierze od jego przyczyn. Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem są ćwiczenia jogi.

2. Joga. Ćwiczenia dla zestresowanych

Dla osób zestresowanych zaleca się ćwiczenie jogi metodą ruch – oddech – relaks.
W fazie pierwszej ustawia się ciało w różnych pozycjach, dokładnie w takich, które najbardziej mobilizują układ immunologiczny i hormonalny, by wzmocnić ciało, a napięcia rozluźnić. Gdy ukrwienie i odżywienie organizmu poprawi się, można przejść do fazy drugiej, związanej z oddechem. Przypomnij sobie jakąś stresującą dla Ciebie sytuację. Co wtedy działo się z twoim oddechem? Na moment mógł nawet ustąpić, a później przyśpieszył się, czyż nie tak? Oddychaj swobodnie. Weź głęboki, powolny oddech. Kilka razy. Dopiero rozluźnienie ciała i swobodny oddech mogą dać ci przejście do ostatniego etapu – relaksu. Wówczas twój organizm regeneruje się. Joga relaksacyjna pomaga pozbyć się różnych dolegliwości bólowych, stanów zapalnych. Zapobiega stanom depresyjnym.

3. Joga. Przykłady

Uttanasana – stań w lekkim rozkroku. Wyciągnij ciało w górę, po czym pochyl głowę do nóg. Co ona daje naszemu organizmowi?

• wycisz umysł,
• odpręża,
• dotlenia mózg,
• spowalnia akcję serca.

Vrksasana – pozycja drzewa. Stań prosto. Zegnij lewą nogę w kolanie, oprzyj stopę o prawą nogę. Złóż ręce i wyciągnij w stronę sufitu. Utrzymuj swobodny oddech.
Dzięki tej pozycji zachowasz wewnętrzny spokój.

Śavasana – pozycja nieboszczyka. Połóż się na podłodze. Nogi i ręce lekko rozchyl. Wyciągnij stopy do przodu. Oddychaj równomiernie. To ćwiczenie również pomoże Ci się wyciszyć i odprężyć.

Świeca – unieś nogi z tułowiem w górę, podpierając się rękoma na plecach. To ćwiczenie pomaga m.in. w ukrwieniu mózgu. Pomaga się zrelaksować.

Ryba – ułóż się na podłożu. Dłonie włóż pod pośladki. Odchyl plecy jak najbardziej potrafisz. Głowę oprzyj o podłoże. Oddychaj głęboko. Ćwiczenie ma za zadanie zwiększyć pojemność płuc, dzięki czemu organizm odpręża się.

Odprężenie końcowe – połóż się z lekko odchylonymi kończynami. Napinaj i rozluźniaj mięśnie. Głęboko oddychaj. Twoje ciało i dusza są odprężone. Czujesz to, prawda?

Więcej propozycji ćwiczeń znajdziesz m.in. na stronie: http://www.sivananda.eu/pl/pozycje-jogi/cwiczenia-dla-poczatkujacych.html

Ćwiczenia jogi dają wiele korzyści. Zatem warto poświęcić przynajmniej 15 min. dziennie na relaksację duszy i ciała. Spróbuj, a przekonasz się, że warto!